هل تسائلت يوما : ما هى مشكلتى؟

وفى حقيقة الأمر فأنه توجد العديد من الاسباب التى تؤدى لهذه التساؤلات. كما أنه توجد العديد من الحلول الممكنه لتجاوزها والرجوع الى نفسيه مستقرة وهادئه.

و لعل من أهم الاعتبارات هو أن لاتتجاهل أو تتهرب من هذه الافكار. ولكن اعطى لنفسك الوقت الكافي لتحاورها وتتفهم مايدور بها . ولا تستهين بأهميه أن تفهم حقيقة مشاعرك وتكتشفها.  ولو شعرت بالحاجه الى مساعدة ودعم خارجي فلا تتردد أن تطلبه من صديق تثق به. أو حتى يمكنك اللجوء لأخصائي نفسى لتشرح له افكارك وهواجسك ومن ثم يستطيع مساعدتك.

بالفعل عزيزى لقد مرت هذه التساؤلات فى ذهن كل الناس تقريباً.  ولكنها تتفاوت فى مدى استمراريتها ودرجة الحاحها. حيث أن البعض كانت بالنسبة له هي لحظة عابرة من الشك لكن البعض الآخر كان شعور لازمهم مدى الحياة. ويكون حال الانسان فى خلال هذه الأوقات بأن يشعر الشخص بوجود منغصات وأنه ليس على مايرام كما أنه يعانى من شىء ما.  وقد يكون في بعض الحالات الاحساس ده حقيقي و بيوصف ظروف الشخص بيمر بيها فعلا. ثم  يتساءل هل يستطيع تجاوز تلك الفتره أو لأ.

تشعر بالضيق

هل بتحس بطريقة ما بأن حياتك متوقفه فى وضع لم يعد مريح بالنسبه لك . بالرغم من تعايشك السابق مع هذا الوضع ولكن تشعر بأن شيئا ما تغير. لم تعد الامور كما كانت بالسابق ولكنك عاجز عن اتخاذ قرار. مثلاً بتسعى تستقيل من وظيفتك, أو تحرر نفسك من علاقة سامة.

قد تراودك أفكار عن حياه ترغب فى العيش بها وفى نفس الوقت تشعر بأن ماتعيشه بالواقع ليس هو ماكنت تتمناه دوما لنفسك. وبتزايد الاحساس بالفجوة بين ماتحلم به والواقع المعاش فعليا يتولد الشعور بعدم الرضا

والسخط ويتزايد تدريجيا الى أن يصبح يقين داخلى  إن فيه حاجة غلط.

تشعر بالارهاق

لكى تستطيع تفهم ماتشعر به، من حيث هل هو في الغالب شعور بالإرهاق أو إنك مش قادر تفكر بشكل صحيح؟ ولا بتحس إنك مش قادر تقوم بكل التزاماتك المفروضة عليك؟

أحياناً بيكون سبب الشعور ده هو إنك بتواجه ظروف صعبة في حياتك. مثل مثلا وظيفة متطلباتها كتيرة, أو مسؤولية عائلية تقيلة, أو ربما ضغوطات مالية أو أي مواقف دفعتك للاحساس إنك مش قادر تتحمل أعباءك ومسئولياتك كما يجب وكما كنت تؤديها دائما.

سبب الشعور ده ممكن يكون إنك بتعاني من صدمة أو بتتعافى من صدمة سبق لك أن تعرضت لها. زي فقدان انسان غالي عليك أو إنك تكون تعرضت لظروف عصيبه في حياتك, أو كنت ضحيه ل عنف جسدى أو لفظى . فى بعض الحالات تكون معايشتها ل شخص نرجسى مسىء سبب كاف للمعاناه النفسيه العميقه.

مشكلات في الصحة النفسيه

واحد من الأسباب المحتملة و الأخيرة للشعور ده هو وجود مرض عقلي يمكن تشخيصه زي الاكتئاب أو اضطراب القلق أو اضطراب الشخصية, وده بيشبه تمامًا المرض الجسدي، وأفضل إجراء في الحالات دي هو التحدث إلى أخصائي الصحة النفسيه للتشخيص والعلاج

تفتقر إلى الثقة بالنفس

في بعض الأحيان، ممكن ينشأ هذا  الشعور بسبب تدنى ثقتك بنفسك, وشعورك نحو نفسك بعدم الجدارة والكفاءة الذاتيه سواء كان الاحساس ده حقيقي أو لأفأنه كافى لأن يؤثر عليك سلبا. حيث أن افتقار الثقه بالنفس وكذلك النقص في احترامك لذاتك، سوف يتغلغل ا في كل مجال من مجالات حياتك وفى كل تعاملاتك.  غالبًا بيكون الحل في الموقف ده هو تحديد السبب الأساسي الكامن وراء مشكلة احترام الذات عندك، واللي ممكن تكون أصلها مشاعر الخزي أو الذنب.

ابحث عن وظيفة أفضل أو أكثر ملاءمة لمواهبك.

اعمل على تحسين علاقاتك (على سبيل المثال ، العلاقات الأسرية والصداقات والعلاقات الرومانسية).

طور هواياتك أو شغفك (على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، وتعلم كيفية الحياكة).

اقرأ كتب المساعدة الذاتية حول الموضوعات التي تهمك.

استعن ب شخص داعم لك من الاصدقاء المقربين أو من الاسرة .

اطلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسيه.

الإرهاق و تشوش الافكار: اعمل تفريغ لكل الأفكار وصمم  قائمة مهام أو خطة عمل علشان تطلع كل حاجة من راسك وتحطه على الورق.

متعب: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت كل يوم : لازم تتأكد من إنك بتنام وقت كافي.

حالة قلق: اتمشى أو اعمل تمارين رياضية  (على سبيل المثال ، التدريب المتقطع ، والمشي على آلة الجري، واليوجا).

الألم الجسمانى: حدد المشكلة وابحث عن الحلول (على سبيل المثال ، اتصل بطبيبك).

متوتر: تمرن على التنفس العميق، ومارس التأمل، واستخدم الاسترخاء التدريجي للعضلات

احصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في اليوم ؛ ليس أكثر من 10 أو ستشعر بمزيد من التعب).

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا (ما يكفي من البروتين والألياف) وتجنب الوجبات السريعة والكافيين وما إلى ذلك.

مارس التمارين الرياضية بانتظام ، ورفع معدلك المرتفع بالإضافة إلى الإطالة (10000 خطوة هي هدف جيد ، ولكن 5000 يجب أن تكون الحد الأدنى).

خطط وقت للراحة كل يوم (على سبيل المثال ، خذ فترات راحة إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر ، تأكد من أن لديك وقت خالٍ من الشاشة).

خطط وقت للأشياء التي تستمتع بها كل يوم (على سبيل المثال ، قراءة كتابك المفضل ، مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل).

اخرج في الطبيعة (يساعدك ذلك في الحصول على فيتامين د وأخذ قسط من الراحة).

بالإضافة إلى طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسيه، في حاجات تانية تقدر تعملها بنفسك وتساعدك تتعامل مع قلقك:

استخدم الزيوت الأساسية مثل اللافندر.

مارس تمارين الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي

خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار.

اقرأ كتب المساعدة الذاتية أو استمع إلى البودكاست من الخبراء حول تقليل القلق. مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة.

مارس التمارين الرياضية بانتظام (تُفرز التمارين الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، ولو مؤقتًا فقط).

حافظ على جدول نوم منتظم (لقد ارتبط النوم كثيرًا أو القليل جدًا بالاكتئاب).

تحدى عمليات التفكير السلبي لديك (ابحث عن كتاب المساعدة الذاتية حول العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب لمساعدتك على القيام بذلك).

خذ خطوات صغيرة كل يوم (إذا شعرت بالإرهاق ، فحاول أن تخطو خطوة واحدة صغيرة نحو ما تحاول تحقيقه ؛ سيساعدك هذا في الحصول على الزخم لبدء التحرك والقيام بالمزيد).

تتبع حالتك المزاجية يوميًا (قم بتقييمه على مقياس من 1 إلى 10 ، واكتب الضغوطات اليومية). احتفظ بدفتر يوميات للسعادة (اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، والنجاحات الصغيرة

ربما تحاول أن ترقى إلى مستوى مُثُل الآخرين بدلاً من اتباع قيمك الخاصة.

قد لا تشعر بالتحدي في وظيفتك ، أو تتمنى أن تكون قد اخترت مسارًا مختلفًا.

ربما تكون قد حققت هدفًا أو معلمًا كبيرًا ، وتشعر الآن بأنك بلا هدف إلى حد ما بشأن مسارك المستقبلي. قد تشعر بالملل من بعض جوانب حياتك ، وتتمنى أن تتمكن من إجراء تغيير