احسب معادلة السعرات الحراريه الخاصة بك

معادلة توازن السعرات توازن السعرات  هو ببساطة دراسة العلاقة بين مدخلات السعرات  ومخرجات السعرات  الخاصة بك.

مدخلات السعرات  (السعرات الحرارية المستهلكة) – إخراج السعرات  (السعرات الحرارية المحروقة) = توازن السعرات

احسب معادلة السعرات

لمعرفة كيفية تحسين توازن السعرات  لديك، تحتاج إلى جمع الأرقام المتعلقة بإدخال السعرات  ومخرجات السعرات .

مدخلات السعرات

نحن ندخل السعرات  عندما نأكل. يوفر الطعام الذي نستهلكه سعرات حرارية. السعرات الحرارية هي ببساطة وحدة للطاقة أو لإنتاج الحرارة. يوفر الطعام الذي نأكله والمشروبات التي نستهلكها كميات مختلفة من السعرات . يوجد في كل من البروتينات والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام، و الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام.

إذن كيف تعرف رقم إدخال السعرات الخاص بك؟

 احسبي عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها كل يوم. يمكنك القيام بذلك من خلال دفتر يوميات طعام بسيط أو يمكنك استخدام أحد تطبيقات عداد السعرات الحرارية. قد يستهلك الشخص العادي من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم، وهذا نطاق واسع جدًا. للحصول على الرقم الأكثر دقة بالنسبة لك، تتبع السعرات الحرارية لمدة أسبوع على الأقل.

الطاقة  المنتجة (حرق السعرات)

يحدث إنتاج للطاقة  عندما يستخدم جسمك السعرات . غالبًا ما نشير إلى هذا باسم “حرق” السعرات الحرارية. حتى أثناء النوم، يستخدم جسمك السعرات لأداء الوظائف الأساسية مثل التنفس وتدوير الدم, يُطلق على المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية أثناء الراحة معدل الأيض الأساسي (BMR). يشكل معدل الأيض الأساسي ما يقرب من 60٪ إلى 75٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

أنت أيضًا تستهلك السعرات أثناء أنشطة الحياة اليومية، مثل غسل الأطباق أو التسوق، وبالطبع من خلال التمارين البدنية. تشكل هذه الأنشطة حوالي 15٪ إلى 30٪ من إجمالي حرق السعرات الحرارية كل يوم. يوجد حرق آخر يقدر 5٪ إلى 10٪ من السعرات الحرارية من خلال السعرات  الحرارية الناتجة عند تناول الوجبات وهضمها. هناك طرق مختلفة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. من أبسط الطرق استخدام حاسبة السعرات الحرارية.

معادلة السعرات والوزن

لتحديد مدى تأثير توازن السعرات لديك على وزنك، عليك تحديد ما إذا كان لديك توازن إيجابي أم سلبي. للقيام بذلك، خذي أرقامك وطبقي المعادلة المذكورة في بداية المقال. لتعرفي ما إذا كان لديك توازن طاقة سلبي أو توازن طاقة إيجابي.

إذا كانت مدخلات السعرات  ومخرجات السعرات  لديك متساوية إلى حد ما، فستحافظين على وزنك الحالي. توازن السعرات المثالي يخلق وزنًا ثابتًا.

عندما تقوم بتقييم توازن السعرات  الخاص بك، فمن الأفضل أن تجعل الأرقام دقيقة قدر الإمكان. حتى الاختلافات الصغيرة في مدخلات السعرات  ومخرجات السعرات  يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في وزنك.

أمثلة على معادلة توازن السعرات .

هل أنت مستعد لحساب توازن السعرات  الخاص بك؟ فيما يلي نموذجان من المعادلات لاستخدامهما كدليل.

الخلاصة

إذا كان فقدان الوزن مجرد معادلة بسيطة، فلماذا يكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن؟

والإجابة لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كل من مدخلات السعرات ومستوى حرق السعرات  لديك. تؤثر أشياء عديدة مثل حالتك الصحية، وعمرك، وحالتك المزاجية على درجة توازن السعرات لديك كل يوم. إن فقدان الوزن هو معادلة بسيطة، لكن إيجاد التوازن الصحيح يتطلب المزيد من الجهد.

وبالتالي إذا كنت في بداية رحلة إنقاص الوزن، أو إذا كنت غير متأكدة من نظامك الغذائي الحالي وخطة التمارين الرياضية الخاصة بك، فإن معادلة توازن السعرات  هي نقطتك للبدء من جديد. لستي بحاجة إلى شراء أجهزة أو الاستثمار في برنامج إنقاص الوزن باهظ الثمن.

فقط حاولي إجراء بعض التغييرات بنفسك. قومي بتقييم العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها وكذلك مستوى حرقك. لديك كامل سيطرة على بعض العوامل (مثل مستوى النشاط البدني) وليس لديك سيطرة على عوامل أخرى (مثل عمرك والعوامل الوراثية). عليك تغيير ما تستطيعين تغييره لإمالة موازين معادلة توازن السعرات بما يحقق لك هدفك في إنقاص الوزن.

تجولي ب متجر شيكا

للحصول على المزيد من المعلومات